Os exercícios aeróbicos são atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca, e exigem movimento de quase todo o conjunto de músculos do corpo. Alguns exemplos incluem a corrida, caminhada, ciclismo, natação e aulas de aeróbica. Mas para que os exercícios aeróbicos dêem resultados, é preciso incorporá-los aos nossos hábitos de vida. Realizá-los com uma intensidade cerca de 50 a 80 % da freqüência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Para obter melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos. Entre os inúmeros os benefícios que obteremos ao praticá-los com freqüência constante, aqui estão alguns: - Fortalece o coração, aumentando sua eficiência pelo aumento da capacidade cárdio-respiratória; - Controla o peso corporal pela redução da gordura armazenada;- melhora o perfil lipoprotéico deixando o colesterol HDL e LDL em níveis saudáveis; - Melhora a qualidade do sono, fazendo-o mais renovador; - Melhora o humor, pela redução da depressão, a ansiedade e do stress; - Melhora a saúde mental geral; - Previne doenças como hipertensão, diabetes, lombalgia, acidentes vasculares cerebrais e obesidade; - Melhora o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes as infecções comuns; - Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição e energia ao indivíduo; - Aumenta o consumo de oxigénio e a resistência do organismo; - Aumenta a sua auto-estima. O primeiro passo antes de iniciar um programa de atividade física é conversar com um profissional, principalmente pessoas com mais de 40 anos, fumantes, que consomem bebidas alcoólicas, são sedentárias, obesas ou apresentam alguma doença crônica. Um profissional pode ajudar a desenvolver um programa mais adequado para cada pessoa. Para entrar em forma, não é necessário se tornar um atleta de ponta. Cerca de 30 minutos de atividade física por dia, quatro vezes por semana, é suficiente.  |
Armando Monteiro visita presidente da OAB-PE
0 comentários:
Postar um comentário